Tips bij (extreem) warm weer

Gepubliceerd door Organisatie Marathon Tilburg op

Dit weekend wordt het extreem warm. Dat betekent dat als je een afstand op de marathon gaat lopen, je jezelf daar serieus op moet voorbereiden. Hier vind je tips die je kunnen helpen voor en tijdens de wedstrijd.

Eten:

  • Bij laatste maaltijd 2 uur voor de wedstrijd ½ liter water drinken.
  •  Zoute voedingsmiddelen gebruiken.

Drinken:

  • Voldoende water drinken.
  • Regelmatig drinken tijdens de loop (elke 15 minuten).
  • Water  drinken afwisselen met isotone sportdrank (i.v.m toevoeging zout).
  • Gebruik water van de waterposten ook voor verkoeling.
  • Sla geen waterpost over voor drinken of verkoeling.

Diversen:

  • Draag een  goed ventilerende pet of hoofdband.
  • Pas je tempo aan bij warm weer.
  • Draag zo lichtkleurig mogelijke kleding (betere reflectie zonlicht).
  • Draag lichte en luchtige kleding (o.a. speciale functionele loopkleding).
  • Gebruik een zonnebril tegen de felle zon.
  • Smeer je met  zonnebrandmateriaal in met een hoge factor.
  • Zorg dat je tot aan de wedstrijd zo koel mogelijk blijft (goede kleding).
  • Train in de voorafgaande week een aantal keer in het warme weer.
  • Heb je pijn in de zij, hoofdpijn of word je duizelig: ga wandelen en wat drinken en probeer het later opnieuw.